[...] b)Płatki owsiane, jogurt, rodzynki III posiłek S 14:30 a)Bułka kajzerka, pasztet b)Bułka kajzerka, masło, ser biały IV posiłek S 17:00 a)Bułka kajzerka, ser topiony/ser żółty b)Bułka kajzerka, masło, kiełbasa, baton typu Prince Polo V posiłek D 20:40 Makaron, ziemniaki, mięso, surówka VI posiłek D 22:30 a)Ryż biały, ser biały, mleko, [...]
[...] wyeliminować z diety prawie wszystko co nie jest tam mile widziane: -fast foody wszelkiego rodzaju -białe pieczywo -słodycze -słodkie napoje -słodkie serki i jogurty -ser żółty -tłuste kiełbasy, karkówki i inne grillowe/smażone "przysmaki" -i inne ścierwa tego typu Zastąpiłem je tym co wartościowe: -najmniej przetworzone produkty -nabiał [...]
[...] 25cm Nadgarstek: 15cm Klata: 90cm(na wdechu) Talia: 75cm Udo: 47cm Łydka: 34cm Moje pytanie jest czy jak będę jadł codziennie takie składniki jak: ser biały(200g),ser żółty gołda,ser topiony gołda,szynka,owsianka,płatki z mlekiem,makaron. Nie zbyt bogata "dieta" z takimi składnikami, ale nie mam ciekawej sytuacji materialnej w domu, to [...]
[...] warzywa, jogurt, jajka, mięso (np. kiełbasa czy jakaś inna wędlina), ryba, kurczak (rozmawiałem z mamą - głupia sprawa, pozwoliła max 2 razy na tydzień), ser biały, ser żółty. Z tego mniej więcej mogę ułożyć dietę na masę. Czytałem na forum, 10 zasad czy coś takiego, żeby na początku nie układać dokładnej diety bo łatwo można się zniechęcić. [...]
Siemka Planuję zrzucic zalegly fat na ciele. Wcześniej juz umieszczalam post z dietą, ale był on na poziomie zerowym Nie mialam pojęcia o czym pisze. Teraz chyba jest juz lepiej. Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę [...]
[...] w ciągu dnia: pracaiedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: nie przepadam za słodyczami,owocami, lubie mięso, masło,tluszcze,chleb, kluski,ser żółty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: małopłytkowość,przyjmuje encorton Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie nie wskazane [...]
hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]
[...] 1/14/0 Mięso z ud kurczaka 150G/27/0/9 Marchew: 200G/1/8/0 Pietruszka 100G/2/4/0 Kasza Kuskus 50G/7/36/1 Ser Topiony 30G/7/36/1 Chleb żytni pełnoziarnisty 40G /3/19/1 Ser żółty Edamski 20G 5/0/5 Pomidor 100/1/2/0 Z tego co zauważyłem suma kcal w tej diecie to jakies ~1400 na dzień , aby w miarę zdrowo zrzucać fat potrzebuję pewnie około [...]
[...] wiejski 200g 25gB 5gT Oliwa 25g 25gT Mam również do dyspozycji białko Ultimate Protein. Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. Potrzebuję trochę pomocy w ładowaniu gdyż wiem jakie są proporcję tak mniej więcej: 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów [...]
[...] - 320kcal - Placki z piersi kurczaka + pierś z kurczaka 100g - 100kcal + pieczarki 15kcal* + cebula 15kcal* + jajko 65g - 90kcal + mąka ziemniaczana 14g - 40kcal + ser żółty 20g - 60kcal - 640kcal V Posiłek : - Ryż biały 50g - 170kcal - Ser biały chudy 50g - 50kcal - 220kcal VI Posiłek : - Tu nie mam pomysłu, co będzie dobre na sen do [...]
[...] to (18,26/95,49/19,04) II Sniadanie (w szkole) 1.jabłko 250 g (0,75/25,25/1) 2.grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7) 3.tuńczyk 30 g (8,13/0/2,91) 4.masło 10 g (0,1/0,1/6,5) 5.ser żółty 30 g (8,37/0,03/6,87) razem daje to (25,55/77,4/18,98) Obiad Tu właśnie pojawia się problem gdyż moja mama nie ma zamiaru dostosować się do mojej diety i codziennie mi [...]
[...] same posiłki. Napiszcie czy nie za dużo tego wszystkiego czy może za mało Jak stworze jeszcze jakiś plan to może podeśle póki co daje ten: I POSIŁEK -chleb razowy -ser żółty -jajka na twardo -mleko -rodzynki II POSIŁEK -bułki razowe -ser biały -szynka drobiowa -pomidor lub ogórek -jabłko III POSIŁEK (obiad) -rosół z kurczaka [...]
[...] Oliwa z oliwek Posiłek (przed treningowy) Gainer (Mega Mass XXL) Kreatyna (Nitrobolon 2) Posiłek (po treningowy) Gainer Kreatyna Posiłek (do 1h po treningu) Chleb Ser żółty Gouda Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Oliwa z oliwek Odżywka oparta na kazeinie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] pszenne Posiłek w szkole 10:30 -serek wiejski -migdały Trening(też nie podoba mi się ten rozrzut pomiędzy posiłkami ale jestem w kropce) Obiad 16:00 -cyc z kuraka -ser żółty II Obiad 19:00 to samo co na I Kolacja 22:00 -twaróg półtłusty Białko utrzymane na poziomie 2 g/kg ciała, węgle praktycznie 0, reszta z tłuszczu, stosunek tłuszczów [...]